10 ejercicios de IE para hacer con niños

BLOQUE 1: Para desarrollar la Conciencia y Reconocimiento Emocional

1. El Emociómetro 🌡

¿En qué consiste? En una cartulina, dibuja un termómetro con diferentes colores o niveles (desde el rojo de "mucha rabia" hasta el azul de "mucha calma" o el amarillo de "alegría").

¿Cómo se hace? Cada noche o en un momento clave, pide al niño que señale en qué nivel está y por qué.

La clave: Aprender a identificar y cuantificar la intensidad de sus emociones.

2. El Juego de las Caras 😄

¿En qué consiste? Uno dice una emoción y el otro debe representarla solo con gestos de la cara y el cuerpo (sin hablar).

¿Cómo se hace? Empieza con emociones básicas (alegría, tristeza, enfado, miedo). Luego añade las complejas (frustración, sorpresa, timidez).

La clave: Reconocer las emociones en uno mismo y en los demás a través del lenguaje no verbal.

BLOQUE 2: Desarrollar la regulación emocional y gestionar la Frustración

3. La Técnica del Semáforo 🚦

¿En qué consiste? Hacer como un coche cuando llega a un semáforo ante una situación de enfado, frustración o ansiedad.

¿Cómo se hace?

* Rojo (¡Stop!): Hay que pararse. No actuar impulsivamente.

* Amarillo (Pensar): Respirar hondo y nombrar la emoción ("Estoy frustrado"), y pensar en la mejor solución.

* Verde (Actuar): Llevar a cabo la solución pensada.

La clave: Controlar la impulsividad y aprender a solucionar conflictos.

4. La Botella de la Calma (Mindfulness Infantil) ✨

¿En qué consiste? Llenar una botella de plástico con agua, pegamento transparente o glicerina y mucha purpurina.

¿Cómo se hace? Cuando el niño esté alterado, dile que agite la botella y observe cómo la purpurina se va asentando lentamente. La indicación es: "No hablemos hasta que toda la purpurina haya caído".

La clave: Relajación y conectar el cuerpo con la mente antes de tomar decisiones.

BLOQUE 3: Desarrollar empatía y habilidades sociales

5. El Espejo Mágico

¿En qué consiste? Reflexionar sobre lo que siente un personaje de un cuento, una película o un compañero.

¿Cómo se hace? Mientras leéis un cuento, haz pausas y pregunta: "¿Cómo crees que se siente el lobo después de eso?" o "¿Y tú qué harías en su lugar?".

La clave: Desarrollar la empatía (ponerse en el lugar del otro) y la toma de perspectiva.

6. Juegos de Rol y Teatro de Conflictos 🎭

¿En qué consiste? Representar situaciones sociales cotidianas que generan tensión o malentendidos.

¿Cómo se hace? Pídeles que actúen: "Imagina que tu amigo te quita un juguete" o "Imagina que sacas una mala nota". Luego, intercambiad los roles para ver ambas perspectivas.

La clave: Aprender a negociar, resolución pacífica de conflictos y expresión asertiva.

BLOQUE 4: Desarrollar la motivación y la autoestima

7. El Tarro de los Logros (Mi Tesoro) 🏆

¿En qué consiste? Decorar un tarro o caja y usarlo para guardar notas de papel sobre momentos de éxito o esfuerzo.

¿Cómo se hace? Cada vez que el niño haga algo de lo que se sienta orgulloso (terminar un dibujo difícil, ayudar en casa, consolar a un amigo), escríbelo en una nota y métela en el tarro. Se revisa al final del mes o del año.

La clave: Fomentar la autoestima basada en el esfuerzo, no solo en el resultado, y la gratitud.

8. Las Frases de Apoyo (Cambio de Lenguaje) ✨

¿En qué consiste? Sustituir el lenguaje de crítica o sentencia por el de validación y apoyo.

¿Cómo se hace? En vez de decir: "No llores, eres un llorica", se dice: "Veo que estás triste/enfadado, ¿cómo te puedo ayudar?". En vez de: "Eres malo en mates", se dice: "Las mates te están costando, ¿qué podemos practicar más?".

La clave: Validamos sus emociones y reconocemos la vulnerabilidad como motivación para seguir mejorando.

BLOQUE 5: Desarrollo de técnicas de calma.

9. La Respiración del Dragón 🐉

¿En qué consiste? Una técnica de respiración divertida para soltar la rabia o la tensión.

¿Cómo se hace? Se inspira profundamente por la nariz, se levantan los brazos. Al exhalar, se bajan los brazos rápidamente, se saca un poco la lengua y se hace un fuerte sonido de "Hsssss" o de "fuego de dragón" para expulsar el enfado.

La clave: Liberar la tensión física de manera controlada y divertida, cambiando el estado de ánimo de forma controlada y positiva.

10. Masaje en la Espalda (Cuentos en la Piel) ✍️

¿En qué consiste? Combinar un masaje suave en la espalda con una historia, un dibujo o una canción.

¿Cómo se hace? Mientras cuentas una historia (ej: "Hay una oruga que camina por tu espalda", usando los dedos), haces un masaje suave y rítmico. Pídele que se concentre solo en la sensación.

La clave: Conexión afectiva, calma y mejora de la concentración.